膳食宝塔

中国居民平衡膳食宝塔
第五层：油25-30克，盐6克
第四层：奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50克
第三层：畜禽肉类50-75克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克
第二层：蔬菜类300-500克，水果类200-400克
第一层：谷类薯类及杂豆250-400克
             水1200毫升，建议每天步行6000步 公卫论坛
公卫考场

膳食指南

一,食物多样,谷类为主,粗细搭配
二,多吃蔬菜,水果和薯类
三,每天吃奶类,大豆和其制品
四,常吃适量的鱼,禽,蛋和瘦肉
五.减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食
六,食不过量,天天运动,保持健康体重
七,三餐分配要合理,零食要适当
八,每天足量饮水,合理选择饮料 公卫家园
九,如饮酒应限量
十,吃新鲜卫生的食物