合理膳食

合理膳食，也称为平衡膳食（balanced diet）是指膳食所提供的能量和营养素在数量上能满足机体的需要，且各营养素之间比例适宜的膳食。

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 其基本卫生学要求是： 公卫家园

(1)摄取的食物应能供给足够的能量和各种营养素，以保证机体活动和劳动所需要的能量；能保证机体生长发育、组织修复、维持和调节体内的各种生理活动；提高机体免疫力和抵抗力，适应各种环境和条件下的机体需要。

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(2)摄取的食物应能保持各种营养素平衡，包括各种营养素摄入量和消耗量以及各种营养素之间的平衡。

(3)食物通过合理加工烹调，尽可能减少食物中各种营养素的损失，提高其消化吸收率。并具有良好的色、香、味、形，使食物多样化，促进食欲，满足饱腹感。

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(4)食物本身清洁无毒害，不受污染，不含对机体有害的物质，食之无害。 公卫百科

(5)有合理的膳食制度和饮食习惯，三餐定时定量，比例合适。三餐分配要合理，一般早、中、晚餐的能量分别占一日总能量的30%、40%、30%为宜。 公卫人

(6)有良好的膳食环境和愉快的饮食心情。 公卫百科