A型行为

美国旧金山医师福利曼和罗斯曼（Friedman＆Rosenman）花费了10年的时间研究，结果发现某种人格特质比其他人格特质罹患心脏病的几率高三倍。经过大量的临床实验得出，患有心身疾病的人，他们的心理和行为有着共同的特点，像冠心病人群中有一种特征性的行为模式，称之为“A型行为”类型。 公卫论坛

A型行为其特质如下：
一、较具进取心，对自己寄予极大的期望；
二、苛求自己，具有侵略性，不惜任何代价实现目标；
三、以事业上的成功与否，作为评价人生价值的标准；) 四、超负荷的工作，试图在极少的时间里，做极多的工作；
五、终日紧张、忙碌，不会放松自己，不情愿把时间花在日常琐事上。A型行为模式的人，比较倾向于紧张、具野心及侵略性，而且其竞争性并不仅只限于工作领域，即使是游戏或打球，他们也存有非赢不可的心理。由于对自己期望值过高，以致于在心理和生理上的负担都十分沉重。他们被自己顽强的意志力所驱使，抱着“只能成功，不能失败”的坚定信念，不惜牺牲自己的一切，乃至宝贵的生命，也要拼命直奔超出自己实际能力的既定目标。由于他们长期生活在自己设定的紧张节奏之中，使其思想、信念、情感和行为形成了独特模式，内部的紧张与压力源源不断地产生。 公卫百科

“A型行为”模式的人由于一系列的紧张积累，极易导致心血管疾病，甚至可能因发生心肌梗塞而猝死。中国健康教育所，在国内进行的一项测查结果表明，冠心病人中A型行为者占统计的67%。天津脑科医院对100例急性心脑梗塞患者的调查证实，属于“A型行为”者高达70%。有关专家认为，其原因是：A型行为能激起特殊的神经内分泌机制，使血液中的血脂蛋白成分改变，血清胆固醇和甘油三脂平均浓度增加，而导致冠状动脉硬化。 公卫论坛
心理学研究认为，"经常想到有许多事情要做，却没有时间去做"，这种左右为难的复杂心态，会使我们紧张、忧虑得心力交瘁，高血压、心脏病、溃疡病便会随之发生如何知道您是不是一个“A型行为”模式的人：
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1. 声音爆裂爆炸型。
（1）即使没有必要也特地强调字句中某个重要字眼；（2）谈话时语速愈说愈快

2. 有急速移动、走路及饮食的习惯；
3. 对事情的进展速度感到不耐烦（1）督促别人赶快说完话。 （2）喜欢替别人完成句子。

3）对前面慢行的车辆感到不耐烦。（4）对等人或排队感到厌烦。 （5）认为可加速或将某事做得更好时便将别人的工作接过来。 （6）加速阅读（或仅抢读摘要 公卫家园

4、一心二用（1）同时想做一件以上的事情。（边吃饭边看报边谈话）。（2）听别人的话语时，心中构想着其他事务。（3）凡事做“一箭双雕”的打算。
5、自大、独断（1）将会话重点放在自身的经验或成就。
（2）当无法完成某任务时，便将注意力转移到自己感兴趣的事6、没办法闲着。 公卫论坛
（1）休息时，常会感到不安或有罪恶感（2） 整天总是忙忙碌碌，从未好好放松、休息一下。
7、不知如何欣赏大自然。

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8、现实主义者（1）仅关注于值得注意的事情（2）不具诗情画意的心境。
9、永远感到时间紧迫（1） 在时间不够用时仍然定下许多计划（2） 未预留时间，以应付突****况（3） 以“人没压力轻飘飘，井没压力不出油”而自豪。（4） 永远忙碌，没事也会找事情来做。 （5） 工作狂。

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10、与其他A型行为人格者竞争（1）不同情别人不幸的遭遇，每时每刻都准备与别人竞争且不认输（2）对A型行为人格者比对他型行为人格者易感不满或有侵略心。11、有习惯性动作或局部痉挛。
12、相信工作效率比别人高即为成功之道。

13将生命以数字计算（1）与人斤斤计较。凡是一定要赢才会快乐（2）以金钱和物质来证明他们的成功。
14、相信自己属于A型行为模式者，自认无法改变且没有什么不好如果上述行为有一半在你身上体现，那你就可以划入“A型行为”人格者的行列了。如果你是一位“A型行为”人格者，你会对自己有比别人更高的要求，所以你在成就任务上就得付出更多的努力。虽然你会在工作和学业上比别人取得更好的成绩，但是，“A型行为”对于你的成功来说可能是失得兼备。 怎样改变A型行为模式？

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一、制定一个符合自己实际能力并可实现的目标 公卫百科

二、有效的工作控制：经常对你所承担的许多工作，进行回顾。通过计划你的备忘录并使之保持最新、控制会议的时间、在午饭时间休息一下，可以减少一些工作时间表所带来的无法忍受的压力。学会说“不”，而不要内疚。在答应为某些事负责时，给自己留一些时间，想想它可能会带来些什么样的后果。 公卫百科
三、工作分派：当你要分派工作给别人时，应提早做出计划，首先考虑应完成的任务，对所委派的人要充分信任。随之经常考察他们的进展，而不要让其放任自流 公卫考场

四、学会倾听：开发自己倾听技巧，并努力使自己开明和富有容纳力；
五、 计划：如果你所要完成的任务有很多，首先区分他们的先后次序，否则你会只把注意力集中于那些你喜欢且只需花费很短时间的事情上，这将把实际上最应优先考虑的任务一支搁到最后 公卫论坛

六、放松：一些A型行为人格的人认为他们已经花了很多时间放松，但他们选择的爱好也是会到来压力的爱好，例如壁球运动、漫步、按摩、郊游、沉思都有助于减轻压力。培养业余爱好，增加生活情趣，更是“A型行为”模式者需要改善和加强的。 公卫人